Vous avez probablement vu les epaisses bobines de corde placees autour de votre salle de sport
Ces cordes constituent en fera votre outil d’entrainement incroyablement ardu, parfait pour l’entrainement fractionne a haute intensite (HIIT). Les installations de battle rope permettent non seulement ukraine date de bosser votre endurance, mais c’est aussi tres efficace pour renforcer les bras et les abdominaux.
Si vous souhaitez un moyen efficace de bruler les calories et d’ameliorer votre sante cardiovasculaire bien en developpant la puissance du haut de ce corps, c’est l’accessoire de musculation qu’il vous faudrait ! Decouvrez sans plus recevoir les 6 meilleurs exercices avec battle rope et le modele de corde que nous vous conseillons pour un entrainement optimal !
Mes 6 meilleurs installations de battle rope
Les vagues alternees
Pour votre mouvement, nous vous suggerons de bosser en Tabata (20 secondes d’embauche tres intense suivies de 10 secondes de repos, le tout en circuit de diverses minutes).
L’exercice des vagues alternees avec une battle rope permet de muscler ses bras et ses abdominaux de facon courte, mais efficace. C’est l’un des mouvements des plus populaires ! Pour effectuer l’exercice, enroulez le centre de la corde autour tout d’un objet solide, comme votre poteau ou un support de squat, ainsi, tirez les deux cotes des cordes Afin de qu’elles soient cote a cote, bien droites. Si vous souhaitez d’autres precisions : Top 7 des exercices a effectuer avec une corde ondulatoire
Tenez-vous droit, toutes vos pieds a peu pres a la distance des epaules, ainsi, tenez une extremite d’la corde dans chaque main. Pliez legerement les genoux et tirez vos epaules vers l’arriere avant de renforcer vos pectoraux. A partir de cette position, fouettez un bras aupres du bas, en creant votre mouvement ondulatoire concernant toute la longueur d’une corde, ainsi, lorsque vous le ramenez vers le bas, fouettez le bras oppose vers le haut.
Continuez a effectuer ce mouvement de vagues alternees aussi vite que possible bien en gardant le controle du reste de ce corps. Effectuez 8 tours de cet travaux. Vous pourrez choisir de bosser les bras simultanement ou bien de maniere independante.
Le fouet
Notre prochain exercice de battle rope consiste a effectuer un mouvement de fouet au milieu des cordes, du haut aupres du bas. Vous commencerez dans la meme position que pour celle des vagues alternees : vous tenez une extremite d’une corde dans chaque main, les pieds a distance des epaules, les genoux legerement plies et des abdominaux contractes.
Cette fois, vous amenerez rapidement vos deux bras vers le haut au-dessus de ces epaules en tandem pendant que vous tendez vos genoux et que vous vous levez sur la plante des pieds.
A partir de une telle position etendue, vous fouetterez nos cordes aupres du sol avec toute la force de vos bras. Inversez immediatement le mouvement, en fouettant a nouveau vos bras vers le bas alors que vous etirez votre corps pour continuer l’exercice. Nous vous invitons egalement a lire : Veste lestee : Comment s’entrainer pour gagner en puissance ?
Pour suivre 1 rythme regulier, nous vous conseillons d’effectuer attention a la respiration. Prenons un exemple, prenez une grande inspiration Quand vous etendez aupres du bas et une grande expiration si vous les abaissez.
Les vagues en gainage planche avec 1 bras
L’exercice de planche en lui-meme effectue deja un excellent boulot Afin de renforcer vos abdos, en particulier les muscles de soutien profond de votre abdominis transversal.
Cet travaux de battle rope, les vagues de planche a un bras, peuvent permettre de relever la difficulte d’un cran : elle vous oblige a maintenir une position de planche bien en vous equilibrant concernant un bras et en controlant une vague laterale de corde effectuee avec votre bras oppose.
N’oubliez gui?re que vous devrez effectuer l’exercice de chaque cote. Pour ce qui, completez une serie avec votre bras droit, puis passez a ce cote gauche. Pour commencer, installez-vous dans une position de planche haute avec vos paumes sous les epaules, les jambes completement etendues et votre corps formant une ligne droite de ce tete a vos talons. Si vous souhaitez bien savoir a ce sujet : Roue pour Abdos : Comment obtenir des abdominaux dessines ?
Deplacez legerement la poids sur l’aspect gauche et saisissez l’extremite droite d’la corde avec votre main droite. Avec les hanches perpendiculaires au sol et les pieds larges, commencez a fouetter la bras droit par l’exterieur, puis vers l’interieur, creant une vague laterale semblable a votre serpent le long une moitie droite de la corde.
Votre main devra rester levee, mais c’est bien si la corde elle-meme touche le sol.
Les variations de serpent
Cet exercice de battle rope est l’un des meilleurs pour developper la puissance et l’explosivite de votre corps, sans Afin de autant inclure de mouvement pliometrique comme une poussee explosive.
Ca rend l’entrainement de puissance plus accessible a toutes les gens qui ne sont gui?re pretes ou capables d’effectuer des exercices explosifs ! J’ai position de commencement pour la variation du serpent ressemble beaucoup a celle des vagues alternees.
Tenez-vous debout avec ces pieds a peu pres a la distance des epaules, les genoux et les hanches legerement plies en un demi-squat, les epaules en arriere, les pectoraux engages, tenant une extremite de la corde dans chaque main. Si vous souhaitez vous pouvez lire : Comment elargir et muscler ses hanches naturellement ?
Mais au lieu de fouetter vos bras de haut en bas, une telle fois vous allez fouetter des deux bras lateralement (sur les cotes) en un seul mouvement avant de revenir en position initiale, de sorte que les cordes claquent ensemble alors que vous executez ces vagues laterales. Continuez votre mouvement de va-et-vient pendant toute la longueur de ce circuit.